Щом си отвориш очите, умът ти започва да работи: Дали ще има голямо задръстване днес? Дали шефът ми е видял доклада, който оставих на бюрото му?

Подобни въпроси ще вдигнат нивото на кортизола ви - това е хормонът, стоящ зад стреса. Ако започнеш деня си с негативизъм, може да си в подобно настроение цели часове. Затова използвай пълноценно първите си минутки сутрин. Следвай тези пет стъпки, щом се събудиш и ще си по-щастлив човек през целия ден.


Оправи си леглото.

Един на всеки трима постоянно оставя завивките си на топка. Не бъди един от тях. Колкото и нищожно да ти се вижда, оправянето на леглото е първата ти малка задачка за сутринта. Завършването й ще те накара да се почувстваш по-добре и ще те предразположи да свършиш всичко останало през деня.

Събуди се с носа си.

Душът сутрин наистина ще те разсъни. Но ароматът, с който се миеш, може да има голям ефект върху настроението ти през останалата част на деня. Според изследване лавандулата ни помага да се отпуснем, ароматът на мента стимулира мозъка, а цитрусът пък намаля стреса.



Отдели две минутки, за да благодариш на някого.

Изрази благодарността си, преди да си станал от леглото. Благодари на някой приятел във "Фейсбук" за това, че ти е дал добър съвет или просто благодари на жена си, че е сготвила снощи, докато теб неочаквано са те задържали на работа.

Според скорошното изследване, свързано с мотивацията и емоционалността, тези простички изрази на доброта могат да те направят по-щастлив и лесно ще вършиш неща, които не искаш да правиш - като шофирането към работа, например.

Това припомня на мозъка ти колко много хора имат значение в живота ти.


Слушай музика.

Можеш да си повдигнеш настроението, слушайки музика.

Но не всички бързи песни вършат работа. Гневните песни - като метал, например - са свързани с високо ниво на тревога и невротизъм.

Бързата и мелодична музика, от друга страна, може да е по-ефективна от чаша кафе. Мозъкът ти трябва да поддържа темпото и започваш да мислиш бързо, което подобрява настроението ти и ти дава енергия.



Слушай позитивни новини.

Гледането на само три минути негативни новини сутрин увеличава възможността с 27% да си по-нещастен в следващите 6-8 часа.

От друга страна, ако започнеш деня си с някоя вдъхновяваща история, това казва на мозъка ти, че държанието ти е от значение, когато си изправен пред изпитание. Това е предпоставка за успех.

Разглеждай позитивни сайтове, съдържащи вдъхновяващи истории за хора и открития по света.

Аз бих добавила, че рано сутрин малко физически упражнения са много ободряващи. Примерно йога, успокояваща, помага да се разсъним и ни зарежда с позитивна енергия.

А за подобряване на настроението по време на шофиране в натоварен трафик, за книгомани, като повечето от нас, най-добрия лек е аудио книга. На български има ограничен брой книги, но за тези говорещи английски напрвимер, океана е безкраен и пълен с риба. Сутрин боцвам флашката в плейара и докато пътувам се наслаждавам на чудесни книги, за които поради една или друга причина не намирам време да прочета. Случвало ми се е дори да постоя в колата още 4-5 мин, за да си "дочета" главата от книгата, която слушам, тъй като трафика не е бил достатъчно натоварен, че да я изслушам в задръстването. А и така не се нервя, че някой наглитет се бута пред мен, че ме е хвнала червена вълна или че заради метачката която си е плеснала конуса на средата на пътя, вместо в 2 редици трябва да се движим в една. :whistle:

Това с упражненията сутрин го правя вече шести месец. Наистина има ефект. Само, че моите са по-натоварващи и като прибавим и ранното ставане, около обяд или след обяд почва да ми се спи.

Не съм фен на аудио книги, никога не съм ги и пробвал, де. Слушам си музика в колата, ама съм забелязал, че колкото повече се кефя на музиката, докато стигна на работа, толкова повече денят ми се скапва след това. :(

Е то силовите упражнения от сутринта изтощават тялото. Аз ходя на фитнес вечер след работа, после спя като къпана

Иначе преди няколко месеца открих аудио книгите, барнах поредицата Породите на Лора Лей, с дублажа на Брияна Бронте, и от там се влюбих в аудио книгите. Слушам като съм на фитнес, като ходя на разходки с кучето и като пътувам сама в колата. Много са разтоварващи. Предполагам, че от музиката заболява и глава, от което ти се скапва деня.