Може да си направиш своя домашна програма за трениране, която ще ти помогне да влезеш във форма.

Дори да нямате време за фитнес тренировка няколко пъти на седмица, може да се научите да отделяте време в домашна обстановка. Ето нашите идеи за домашна спортна програма:

Кардио тренировки

Когато тренираме, преди всичко трябва да се уморяваме. Не усещате ли достатъчно умора, значи тренировката не е достатъчно активна. Разбира се, малко е по-добре от нищо, но все пак трябва да се опитваш да правиш всяка физическа активност на максимални обороти. Кардио тренировки в домашна обстановка:
бягане нагоре и надолу по стълбите
скачане на въже
слизане и качване от нисък стол или кутия, на принципа на степер
клякане и ставане

Правете 4-5 на седмица поне едно от посочени упражнения, докато почувствате сериозна умора.

Силови тренировки

Ако няма у дома, трябва да се снабдиш с гири или с къса щанга, ако имаш достатъчно пространство у дома. Купи си дъмбели. Може да правиш упражнения за бицепс, трицепс, рамене само от легнало положение.

Ето някои идеи за упражнения с дъмбели и гири:

Разгъване от хоризонтално положение - Най-често срещаният вариант на изпълнение. Изолира напълно гърба и кръста като също така натоварва по-слабо лактите и раменете. Засяга целия трицепс.

Разгъване от седеж - При това упражнения натоварването на кръста е голямо. Ползвайте облегалка на стол и си слагайте пристягащ колан. Не го правете с твърде големи тежести.

Разгъване от стоеж - Станете прави и започнете да правите упражнението по същия начин като при седеж. Може да редувате ръцете или да го правите едновременно. с двете ръце. Не прекалявайте с тежината на дъмбелите.

Стягане

За стягани добри упражнения са:
пълни коремни преси
малки коремни преси
лицеви опори
набиране на лост

Започнете с домашните упражнения възможно най-бързо, защото пролетта наближава. Тренировките у дома могат да се съчетаят успешно и с ходене на фитнес или друг вид спорт.