Полезни храни за мъжкото здраве

Мъжете и жените са различни в нуждите си от хранителни вещества. Както жените имат нужда от специални храна и елементи по време на бременността и да се предпазват от различни женски болести, така и мъжете имаме нужда от специален хранителен режим. Храната, нужна на мъжете, е концентрирана в това да предпазва от болести като рак на простата, да поддържа мускулната маса и сексуалната активност по-дълго време.

Много от храните, които са ни любими са всъщност доста вредни за здравето. Причинител No 1 при смъртността на мъжете е сърдечният удар, а No 2 е ракът. Всички мъже от съвсем млади трябва да се опитват да водят здравословен начин на живот и да се хранят разумно, за да се поддържат в добра форма и да нямат здравословни проблеми.
Американската Диетична Асоциация твърди, че храните, които са добри за сърдечния мускул и оросяването на крайниците са особено полезни и за пловата активност. Същото действие има и редовната физическа активност.

Поддържането на изцяло здравословен живот и начин на хранене са пряко свързани с поддържането на мускулната маса и състоянието на костите. Това ще рече, че ако искаш да имаш добро тяло, блъскането във фитнеса не е достатъчно. Ограничи хамбургерите, пържените храни и вредните навици да ядеш консервирани "боклуци" и се насочи към прясна био храна, която дава сили на организма ти, поддържа метаболизма във форма и най-важното - позволява на имуннатата ти система да се бори срещу въшните вредители.

Предлагаме ти списък от 10 храни, които е добре да ядеш и да поддържаш ежедневно в менюто ти:

1. Стриди. Познати повече като "храната на любовта", стридите присъстват в нашия списък не толкова, за да поддържат половата активност, а защото с тях моментално си набавяш необходимото количество от антиоксидантния минерал цинк. Цинкът участва активно в процесите на организма, регенерира клетките и е изключително важен за предпазване от рак на простата. Това се дължи на факта, че достатъчно количество на ден предпазва от клетъчни малоформации, които водят до рак. Ако не може да ядеш редовно стриди, то се опитвай да си набавяш 11 мг цинк всеки ден

2. Банани. Бананите са богат източник на калий и магнезий, което ги прави съвършени за поддържане на състоянието на нервите и кръвното налягане. Диета богата на калий и магнезий намалява значително риска от инсулт. Благодарение на наситеността на витамин В6 бананите са много полезни и за поддържане на протеиновия баланс в организма. Яж по един банан на ден на закуска или преди да отидеш във фитнеса и с времето ще останеш много доволен от резултата.

3. Мазна/тлъста риба. Колкото и странно да звучи да препоръчваме мазна риба, то изследванията са категорични. Риба, с наситено съдържание на омега-3 мастни киселини са изключително важни за мъжете. В тази група риби влизат сьомга, сардини, риба тон, макерел, херинга. Омега-3 масните киселини пазят здравето на сърцето, циркулацията на кръвта, имунната система, намаляват риска от рак на простата. Освен това мазната риба е наситена и с Витамин Д, който пък е особено важен за усвояването на калция в кръвта ти и от там е полезен за мускулите, ставите и костите.

4. Броколи. На първо място по полезност за жените и на едно от челните за мъжете. Въпреки че всеки зеленчук заслужава да е сред челните позиции, броколите се оказва извънредно полезно. Редовната му консумация пази от инфаркт, инсулт, рак на простата и от развитие на ракови клетки по цялото тяло. Учени са доказали, че хора, които редовно консумират броколи, са изложени на риск да развият рак 3 пъти по-малко от останалите. Броколите е наситено с Витамин С, бета-каротин, калий и сулфорафин, силна анти-ракова съставка.

5. Бразилски орех. Бразилският орех вече може да се намери навсякъде у нас, така че ти го препоръчваме с две ръце. Бразилските орехи съдържат огромно количество селений и магнезий, което ги прави страхотни антиоксиданти, предпазват от рак, намаляват риска от сърдечни заболявания. Той е страхотен за билдъри, които искат да спортуват здравословно. Интересното е, че бразилският орех е толкова силно наситен със селений, че не трябва да се изяждат повече от 2 на ден, за да не се предозира.
6. Пълнозърнести храни
Повечето мъже имат достатъчно въглехидрати в диетата си, но ги получават по грешен начин. Диета, богата на пълнозърнести храни, предоставя на организма ви фибри, витамини и минерали, всички от които са важни за здравето на сърцето и формирането на мускулите. Фибрите помагат особено много за доброто състояние на метаболизма ти. Овесената каша помага също за здравето на простата и потентността на мъжа. Тя е богата на витамин В и помага за цялостното здравословно състояние на оргазнима. Ако не си падаш по тези храни, то тогава здължително включвай в менюто си ябълки, круши и боб.

7. Растителни станоли
Сигурно се чудиш какво е това. Растителните станоли са естествена съставка на много плодове и зеленчуци, които помагат за поддържане на ниските нива на холестерол в кръвта. Много производители обаче ги добавят изкуствено към продукти като маргарин, кисело мляко, портокалов сок и други. Мъжете трябва всеки ден да включват в менюто си по 2 грама растителни станоли на ден, за да поддържат нивата на холестерол в кръвта си. С растителни станоли може да се снабдиш и по изкуствен начин и да си ги добвяш сам към храната си.

8. Соя
Освен истинки качествена храна за всички билдър, соята пази и здравето на простата ти. 25 грама соя на ден пази още здравословното състояние на мъжкото сърце и нивата на холестерол в кръвта. Освен чрез ядки, може да си набавиш необходимото количество соя чрез соево мляко, тофу, соево сирене.

9. Череши, боровинки, малини, ягоди
Виолетовия, червения и синият цвят на тази група плодове са отговорни за хранителните качества на тези храни. Те съдържат 4000 вида антиоксиданти и огромно количество витамин С, което ги прави хиперполезни за оргазнизма. Освен всички положителни въздействия, които имат, те повишават функциите на мозъка и са добри при умствена дейност.

10. Червено-оранжеви зеленчуци
Витамин С и бета-каротинът са мощни антиоксиданти, които се грижат за здравето на кожата ти и са включени в производството на колаген. Особено необходими са през лятото, когато слънцето е така агресивно към кожата ти. Бета-каротинът превръща витамин А в активната му форма, което моментално повлиява на епидермиса ти. За да си го доставяш напълно яж чушки, моркови, тиква, сладки домати.