Как да отслабна?
Отслабването е резултат от недостиг на калории - тялото изразходва повече енергия отколкото получава от храна. Това може да стане с намаляване количеството на храната, увеличаване на двигателната активност или комбинация от двете.
Как да напълнея?
За да се повиши теглото е нужно тялото да има излишък от енергия. Приемайте повече храна, отколкото изразходвате. Тренирайте, за да качвате е активно тегло, а не мазнини.
Вярно ли е, че от тежести се трупат мускули?
Ако се целят повече мускули, тренировките са с по-голям общ брой повторения. Това е т.нар. обем на тренировката - произведение от общия брой повторения и серии. Високият обем в комбинация с приемане на повече протеин и енергия води до покачване на мускулната маса.
Ако по-големите мускули не са цел, то тренировките са с по-големи тежести (да!) и по-малък общ брой повторения. Храната не е повече от необходимата за поддържане на текущото тегло и така няма нарастване.
Как трябва да тренират жените?
Движенията (упражненията) за жените и мъжете са еднакви. Разликата между мъжа и жената е в абсолютната им сила, тоест мъжа използва по-големи тежести.
Може ли да ям храната Х и колко килограма ще кача, ако я изям днес?
Нито една храна не може да се разглежда в изолация, извън хранителните навици и ежедневни менюта. Нито една храна изядена веднъж няма да накара тялото ви да натрупа мазнини.
Аз не ям много, защо дебелея?
Тялото има за цел да оцелява. Него малко го интересува какво мислите за външният си вид. При намален калориен прием в комбинация с ниска физическа активност, често се задействат механизми за екстремно складиране.
Колко често мога да ям сладко и в какво количество?
Това зависи от целите ви и колко близко сте до оптималното си тегло. Например, едно малко парче шоколад 5 пъти седмично няма с нищо да навреди.
До колко целулитът се влияе от фитнеса?
Значително, ако се комбинира с правилно хранене, масажи и почивка.
Отслабва ли се от сауна?
Сама по себе си сауната няма отслабващ ефект. За физически здрави хора тя е полезна за каляване, очистване на тялото от шлаки и възстановяване след спорт. Важно е да се приема достатъчно вода след процедури в сауна. Разбира се прекомерното ползване на сауна може да доведе до минерален недостиг, различни сърдечно-съдови смущения и умора. Посъветвайте се с лекар, ако имате заболяване на сърдечно-съдовата система и имате намерение да ползвате сауна.
Вече няколко дни съм на диета и не отслабвам. Защо?
Възможно е да чакате резултата твърде скоро. Теглете се само веднъж седмично. Дрехите ще покажат преди кантара, че губите мазнини.
Какво ще кажете за тази диета: една седмица на череши/ябълки/дини/чай и пр.
Всяка диета почива на негативен калориен баланс. За да бъде успешен и здравословен един режим, той трябва да доставя базовите вещества за вашето тяло и да ви позволява да извършвате всекидневните си дейности. Диета базирана на един продукт има за цел да ви дотегне от него и да ядете по-малко количество. В този смисъл тя е обречена на неуспех тъй като не може да поддържа здраве и оптимално тегло. След кратък спад на теглото, то отново се възвръща.
Защо плодовете трябва да се ядат само сутрин или до обяд?
При спазване на режим за намаляне на мазнините всички източници на захар трябва да се концентрират в активната част на деня.
______________________________
Отслабването е резултат от недостиг на калории - тялото изразходва повече енергия отколкото получава от храна. Това може да стане с намаляване количеството на храната, увеличаване на двигателната активност или комбинация от двете.
Как да напълнея?
За да се повиши теглото е нужно тялото да има излишък от енергия. Приемайте повече храна, отколкото изразходвате. Тренирайте, за да качвате е активно тегло, а не мазнини.
Вярно ли е, че от тежести се трупат мускули?
Ако се целят повече мускули, тренировките са с по-голям общ брой повторения. Това е т.нар. обем на тренировката - произведение от общия брой повторения и серии. Високият обем в комбинация с приемане на повече протеин и енергия води до покачване на мускулната маса.
Ако по-големите мускули не са цел, то тренировките са с по-големи тежести (да!) и по-малък общ брой повторения. Храната не е повече от необходимата за поддържане на текущото тегло и така няма нарастване.
Как трябва да тренират жените?
Движенията (упражненията) за жените и мъжете са еднакви. Разликата между мъжа и жената е в абсолютната им сила, тоест мъжа използва по-големи тежести.
Може ли да ям храната Х и колко килограма ще кача, ако я изям днес?
Нито една храна не може да се разглежда в изолация, извън хранителните навици и ежедневни менюта. Нито една храна изядена веднъж няма да накара тялото ви да натрупа мазнини.
Аз не ям много, защо дебелея?
Тялото има за цел да оцелява. Него малко го интересува какво мислите за външният си вид. При намален калориен прием в комбинация с ниска физическа активност, често се задействат механизми за екстремно складиране.
Колко често мога да ям сладко и в какво количество?
Това зависи от целите ви и колко близко сте до оптималното си тегло. Например, едно малко парче шоколад 5 пъти седмично няма с нищо да навреди.
До колко целулитът се влияе от фитнеса?
Значително, ако се комбинира с правилно хранене, масажи и почивка.
Отслабва ли се от сауна?
Сама по себе си сауната няма отслабващ ефект. За физически здрави хора тя е полезна за каляване, очистване на тялото от шлаки и възстановяване след спорт. Важно е да се приема достатъчно вода след процедури в сауна. Разбира се прекомерното ползване на сауна може да доведе до минерален недостиг, различни сърдечно-съдови смущения и умора. Посъветвайте се с лекар, ако имате заболяване на сърдечно-съдовата система и имате намерение да ползвате сауна.
Вече няколко дни съм на диета и не отслабвам. Защо?
Възможно е да чакате резултата твърде скоро. Теглете се само веднъж седмично. Дрехите ще покажат преди кантара, че губите мазнини.
Какво ще кажете за тази диета: една седмица на череши/ябълки/дини/чай и пр.
Всяка диета почива на негативен калориен баланс. За да бъде успешен и здравословен един режим, той трябва да доставя базовите вещества за вашето тяло и да ви позволява да извършвате всекидневните си дейности. Диета базирана на един продукт има за цел да ви дотегне от него и да ядете по-малко количество. В този смисъл тя е обречена на неуспех тъй като не може да поддържа здраве и оптимално тегло. След кратък спад на теглото, то отново се възвръща.
Защо плодовете трябва да се ядат само сутрин или до обяд?
При спазване на режим за намаляне на мазнините всички източници на захар трябва да се концентрират в активната част на деня.
______________________________
.. Hell is a teenage girl ..