Разсеяна или нещо повече?
Къде съм? А да, в малко аквариумче... Къде съм? А да, в малко аквариумче...
Не можеш да се концентрираш върху едно нещо за повече от няколко минути? Виновни са технологиите, телевизията, стресът и модерните времена!
Каква е концентрацията ти? Ако умът ти прескача от една задача на друга само за няколко минути, не си сама. Всъщност, проблемът с липсата на съсредоточеност е станал толкова масов, че си има и име: You Tube разсеяност (да, кръстен е така заради правилото в сайта да не се качват клипове, по-дълги от 10 минути).
Наскоро застрахователят Lloyds TBS направил проучване за концентрацията: оказва се, че времето за задържане на вниманието е спаднало от 12 минути преди десет години до 5 минути сега. Четвърт от хората, участвали в проучването, казали, че редовно забравят имената на близки приятели или роднини, а 7 % признали, че дори понякога за малко са забравяли и рождените си дни! Парадоксалното е, че способността да (не) задържаш вниманието си няма нищо общо с възрастта – всъщност, в проучването хората над 50 години се представили по-добре от младите. Кой е виновен? Стресът и “претоварването с решения”, казали почти 20% от участниците. Дразнещо е, когато забравяш неща, но разпиляването на ума има и други, по-сериозни последствия. Според социолога Дейвид Моксън, ръководител на това проучване, липсата на внимание оказва сериозно влияние върху производителността и повишава риска от инциденти – електроуреди, оставени да се зареждат дълго време, оставени горящи свещи, включени ютии и изгубени ключове на врати са само някои от опасностите от разсеяността. Какво да направим? Ето няколко трика, които ще ти помогнат да увеличиш концентрацията си. Хайде, ще отнеме само няколко минути!
Раздвижи се!
Вече знаеш, че бърза серия аеробни упражнения облекчава стреса и подобрява концентрацията, защото упражненията захранват мозъка с кислород и активират химикалите, които карат мозъка да се чувства добре, като допамина например. Изследванията сочат, че хората, които се упражняват поне два пъти седмично, имат по-добро ниво на концентрация от по-мързеливите. Самото раздвижване казва на мозъка, че е време да се събуди и да внимава.
Насочи си вниманието
Ако трябва да свършиш нещо, но не можеш да се концентрираш, разбий задачите на малки порции с фиксирани срокове. Например, дай си 10 минути, за да напишеш работен e-mail или 40 минути да довършиш проекта (можеш да си помогнеш, дори като си сложиш таймер). След като свършиш работата, награди се с нещо – например 5 минутно бъбрене с добра приятелка.
Влез в ниво
Скорошно проучване, проведено от Университета в Пенсилвания, разкри, че медитацията през деня, дори набързо, може да ти помогне да повишиш нивото си на концентрация. Една от най-лесните форми на медитация е преместване на фокуса върху дишането, особено когато се стремиш да усетиш как въздухът влиза в ноздрите и след това излиза от тях.
Здравей Google!
Кой би си го помислил?! Учените са открили, че вманиаченото уеб-браузване може да съкрати времето за задържане на вниманието до 9 секунди – колкото на златна рибка. Друго проучване показва, че твърде много време, прекарано в гледане на телевизия и във видео игри, може да удвои риска от проблеми с концентрацията при деца и хора на средна възраст. „Ако прекарваме времето си в прескачане от едно нещо на друго, можем да свикнем да не се съсредоточаваме”, казва Тед Селкър, професор в Масачузетския технологичен институт. Така че, ограничи времето, прекарано в Интернет и пред телевизора и вместо това вземи хубава книга – четенето и следенето на фабулата изисква съсредоточаване, което тренира мозъка ти да поддържа концентрацията.
Храни за концентрация...
Много е важно какво закусваш – захарните зърнени закуски и белият хляб ти дават бърза енергия, но след час енергията ти ще спадне разко. Вместо това приеми сериозна, засищаща закуска – яйца, ядки, пълнозърнести храни. Рибата е богата на омега-3 мастни киселини, които подобряват здравето на мозъка и засилват паметта, особено когато остаряваме. Кофеинът, който се съдържа в кафето, може да ти помогне да се концентрираш, въпреки че ефектът е краткотраен. Но не прекалявай – ще се изнервиш.
______________________________
Къде съм? А да, в малко аквариумче... Къде съм? А да, в малко аквариумче...
Не можеш да се концентрираш върху едно нещо за повече от няколко минути? Виновни са технологиите, телевизията, стресът и модерните времена!
Каква е концентрацията ти? Ако умът ти прескача от една задача на друга само за няколко минути, не си сама. Всъщност, проблемът с липсата на съсредоточеност е станал толкова масов, че си има и име: You Tube разсеяност (да, кръстен е така заради правилото в сайта да не се качват клипове, по-дълги от 10 минути).
Наскоро застрахователят Lloyds TBS направил проучване за концентрацията: оказва се, че времето за задържане на вниманието е спаднало от 12 минути преди десет години до 5 минути сега. Четвърт от хората, участвали в проучването, казали, че редовно забравят имената на близки приятели или роднини, а 7 % признали, че дори понякога за малко са забравяли и рождените си дни! Парадоксалното е, че способността да (не) задържаш вниманието си няма нищо общо с възрастта – всъщност, в проучването хората над 50 години се представили по-добре от младите. Кой е виновен? Стресът и “претоварването с решения”, казали почти 20% от участниците. Дразнещо е, когато забравяш неща, но разпиляването на ума има и други, по-сериозни последствия. Според социолога Дейвид Моксън, ръководител на това проучване, липсата на внимание оказва сериозно влияние върху производителността и повишава риска от инциденти – електроуреди, оставени да се зареждат дълго време, оставени горящи свещи, включени ютии и изгубени ключове на врати са само някои от опасностите от разсеяността. Какво да направим? Ето няколко трика, които ще ти помогнат да увеличиш концентрацията си. Хайде, ще отнеме само няколко минути!
Раздвижи се!
Вече знаеш, че бърза серия аеробни упражнения облекчава стреса и подобрява концентрацията, защото упражненията захранват мозъка с кислород и активират химикалите, които карат мозъка да се чувства добре, като допамина например. Изследванията сочат, че хората, които се упражняват поне два пъти седмично, имат по-добро ниво на концентрация от по-мързеливите. Самото раздвижване казва на мозъка, че е време да се събуди и да внимава.
Насочи си вниманието
Ако трябва да свършиш нещо, но не можеш да се концентрираш, разбий задачите на малки порции с фиксирани срокове. Например, дай си 10 минути, за да напишеш работен e-mail или 40 минути да довършиш проекта (можеш да си помогнеш, дори като си сложиш таймер). След като свършиш работата, награди се с нещо – например 5 минутно бъбрене с добра приятелка.
Влез в ниво
Скорошно проучване, проведено от Университета в Пенсилвания, разкри, че медитацията през деня, дори набързо, може да ти помогне да повишиш нивото си на концентрация. Една от най-лесните форми на медитация е преместване на фокуса върху дишането, особено когато се стремиш да усетиш как въздухът влиза в ноздрите и след това излиза от тях.
Здравей Google!
Кой би си го помислил?! Учените са открили, че вманиаченото уеб-браузване може да съкрати времето за задържане на вниманието до 9 секунди – колкото на златна рибка. Друго проучване показва, че твърде много време, прекарано в гледане на телевизия и във видео игри, може да удвои риска от проблеми с концентрацията при деца и хора на средна възраст. „Ако прекарваме времето си в прескачане от едно нещо на друго, можем да свикнем да не се съсредоточаваме”, казва Тед Селкър, професор в Масачузетския технологичен институт. Така че, ограничи времето, прекарано в Интернет и пред телевизора и вместо това вземи хубава книга – четенето и следенето на фабулата изисква съсредоточаване, което тренира мозъка ти да поддържа концентрацията.
Храни за концентрация...
Много е важно какво закусваш – захарните зърнени закуски и белият хляб ти дават бърза енергия, но след час енергията ти ще спадне разко. Вместо това приеми сериозна, засищаща закуска – яйца, ядки, пълнозърнести храни. Рибата е богата на омега-3 мастни киселини, които подобряват здравето на мозъка и засилват паметта, особено когато остаряваме. Кофеинът, който се съдържа в кафето, може да ти помогне да се концентрираш, въпреки че ефектът е краткотраен. Но не прекалявай – ще се изнервиш.
______________________________
.. Hell is a teenage girl ..