Приемът на витамин Д към храненето е от особено значение за здравето на мускулната тъкан. В няколко основни точки ще обясним какво представлява витамин Д и защо е толкова необходим, когато правим мускули.
Какво представлява витамин Д?
Витамин Д се набавя в тялото най-вече при излагането на директна слънчева светлина. Витамин Д играе ролята на хормон и неговото количество в организма е от изключително значение за правилното му функциониране и здраве. Когато организмът има недостиг на витамин Д, той е изложен на риск от отслабване на костната структура, болки в ставите и мускулите и понижаване на имунитета.
Как мога да си набавя витамин Д?
Освен чрез директно излагане на слънчева светлина, витамин Д се съдържа и в някои храни. Сред тях са сьомгата, рибата тон, портокаловия сок, гъбите, млякото и млечните продукти.
Защо витамин Д е необходим за здравето на мускулите?
Витамин Д е от изключително значение за правилното функциониране на нервната и мускулната система. Хората с понижено съдържание на витамин Д в организма са по-слаби физически, мускулите им се уморяват по-бързо и сътответно по-трудно се поддават на трениране. За разлика от тях, тези хора, чиито организми имат достатъчно витамин Д акумулиран в организма, са много по-издържливи на натоварване и по-лесно постигат желаната форма на мускулите и тялото си.
Как витамин Д влияе на имунната система?
Витамин Д стимулира имунитета, а когато се чувстваш болен или слаб физически, последното нещо, от което имаш нужда, е да тренираш в залата. А дори и да се насилиш за тренировка, ефектът, който ще постигнеш няма да е удовлетворителен, а и рискуваш да си нанесеш сериозна мускулна травма.
Липсата на витамн Д е предпоставка за мазнини в областта на мускулите
Мускулната тъкан е предразположена и към трупане на мазнини. Недостатъчността на витамин Д спомага именно за акумулирането на повече мазнина в областта на мускулите. А тя от своя страна вреди на физическата ти сила и пречи на скулптирането на телесната маса.
Витамин Д е полезен за дравето на костите
Когато той се съдържа в оргазнизма в по-големи количества, костите са по-твърди и организмът не е предразположен към костни заболявания като остеопороза, артрит и други. Витамин Д помага на калция да се усвои в костите по-ефективно. Ако искаш да имаш силни мускули ти трябхват силни кости и обратното.
Дори хората, които приемат добавки мултивитамин, не винаги си набавят достатъчно количество от необходимия витамин Д. Затова, ако искаш здраво тяло и мускули, приемай поне 4 пъти на ден храни и добавки, богати на витамин Д.