Няколко начина да се предразположиш за по-добър сън
Не можеш да спиш спокойно от дни. Не се чувстваш добре и дори да се наспиш, пак си отпаднал/а и унил/а. Всеки ден е напрегант и не успяваш да отпочинеш, както трябва. Ето тук ще откриеш няколко съвета, чрез които би могъл/а да се справиш с безсънните нощи и да отмаряш по-лесно и ефикасно.
Слушай успокояваща музика. Всеки човек предпочита различна музика, която успява да го отпусне и да намали напрежението. Избери няколко песни, пусни ги тихично и не мисли за изморителния ден, а само слушай. Ще се почувстваш много по-добре.
Създай си навици. Опитай се да си лягаш всяка вечер по едно и също врене. Това е много важно, защото в противен случай сънят ти ще се наруши. Всяка нощ ще спиш различен брой часове и организмът ти няма да се нагоди към тази непрекъсната промяна.
Ако обичаш да четеш, вземи една книга, която ти харесва. Най-добре да бъде с хубава история, да те успокоява, да те кара да се чувстваш отпуснат/а. След като почетеш малко ще успееш да заспиш по-лесно и бързо.
Направи няколко упражнения. Загрей хубаво, за да не си навехнеш нещо, след което си избери някакви леки упражнения за краката и ръцете. Раздвижи ги хубаво, без да се напрягаш. Тялото ти ще се загрее и сънят ти ще бъде по-спокоен.
След това можеш да си вземеш душ. Ако е топъл, дори горещ, след упражненията вече водата ще те предразположи за сън.
Ако обичаш ароматизираните свещи или пръчици-използвай ги. Избери си от магазина аромати на портокал, лавандула,жасмин и др. Те успокояват и отпускат нервите.
Не яж захарни продукти и не пий кафе късно следобед и вечер. Това само ще ти попречи на спокойния сън.
Също така се опитай да избегнеш тежките храни преди лягане. Така коремът ти няма да е надут от храна и ще се чувстваш по-леко.
Не слагай близо до лицето си часовник. Така тиктакането му няма да те дразни, а и ти няма да го поглеждаш често и да се ядосваш, че е станало късно и не можеш да заспиш.
Прави упражнения, които контролират дишането. Седни със свити крака и дишай дълбоко. Така организмът ти ще се пригоди към предстоящата почивка и сън.
______________________________
Dogs never bite me . Just humans .
Не можеш да спиш спокойно от дни. Не се чувстваш добре и дори да се наспиш, пак си отпаднал/а и унил/а. Всеки ден е напрегант и не успяваш да отпочинеш, както трябва. Ето тук ще откриеш няколко съвета, чрез които би могъл/а да се справиш с безсънните нощи и да отмаряш по-лесно и ефикасно.
Слушай успокояваща музика. Всеки човек предпочита различна музика, която успява да го отпусне и да намали напрежението. Избери няколко песни, пусни ги тихично и не мисли за изморителния ден, а само слушай. Ще се почувстваш много по-добре.
Създай си навици. Опитай се да си лягаш всяка вечер по едно и също врене. Това е много важно, защото в противен случай сънят ти ще се наруши. Всяка нощ ще спиш различен брой часове и организмът ти няма да се нагоди към тази непрекъсната промяна.
Ако обичаш да четеш, вземи една книга, която ти харесва. Най-добре да бъде с хубава история, да те успокоява, да те кара да се чувстваш отпуснат/а. След като почетеш малко ще успееш да заспиш по-лесно и бързо.
Направи няколко упражнения. Загрей хубаво, за да не си навехнеш нещо, след което си избери някакви леки упражнения за краката и ръцете. Раздвижи ги хубаво, без да се напрягаш. Тялото ти ще се загрее и сънят ти ще бъде по-спокоен.
След това можеш да си вземеш душ. Ако е топъл, дори горещ, след упражненията вече водата ще те предразположи за сън.
Ако обичаш ароматизираните свещи или пръчици-използвай ги. Избери си от магазина аромати на портокал, лавандула,жасмин и др. Те успокояват и отпускат нервите.
Не яж захарни продукти и не пий кафе късно следобед и вечер. Това само ще ти попречи на спокойния сън.
Също така се опитай да избегнеш тежките храни преди лягане. Така коремът ти няма да е надут от храна и ще се чувстваш по-леко.
Не слагай близо до лицето си часовник. Така тиктакането му няма да те дразни, а и ти няма да го поглеждаш често и да се ядосваш, че е станало късно и не можеш да заспиш.
Прави упражнения, които контролират дишането. Седни със свити крака и дишай дълбоко. Така организмът ти ще се пригоди към предстоящата почивка и сън.
______________________________
Dogs never bite me . Just humans .