Бременност и болки в гърба-как да ги облекчим?

Една от най-уязвимите части на тялото по време на бременност е гърбът. Болките в тази област започват да се появяват при седене, стоене и дори в легнало положение за дълго време. А да не забравяме, че дамите имат и някои домашни задължения… Какво могат да направят бъдещите майки, за да облекчат болките в гърба и кръста по време на бременността? По-долу ще намерите някои полезни съвети.

Физическа активност
Ако бременността ви протича нормално и се чувствате здрави и жизнени, физическата активност може да ви донесе само бонуси. Може например да почистите (просто се уверете, че няма да местите мебели и не се впускайте в голямо пролетно почистване), или да сготвите.

Дейности през бремеността
Добре е да сменяте дейностите като включвате много движение и по-малко активни занимания като шиене или плетене. Когато се занимавате с ръкоделие или четете нещо (защо да не използвате бременността за самообразоване), се опитайте да сменяте често положението на тялото понеже иначе може да намалите снабдяването с кислород на плода.
Бременните трябва да избягват дейности свързани с покачване на вътреутробното налягане като например клякане.

Плавни движения
Независимо с какво се занимавате се уверете, че движенията ви са плавни. При резки движения коремът ви ще продължи да се движи още известно време след като тялото спре. Това може да доведе до ритане или обръщане на сърдитото бебе или то да бутне главата си твърде силно към таза, което причинява проблеми на майката.

Как да седим правилно по време на бременността
Между другото, седналата позиция е най-неудобна за гърба, така че трябва да се научите да седите правилно. Използвайте столове с твърди седалки, прави облегалки и желателно снабдени с облегалки за ръцете, които ще ви предоставят опора при ставане. Намерете нещо, на което да сложите краката си за по-добро разпределение на тежеста. Никога не кръстосвайте крака. Променяйте позицията или се разхождайте на всеки половин час.

Носене на подсилваща превръзка

Щом получите болки в гърба е добре и явно е време да носите подсилваща превръзка или бандаж…нещо като често рекламираните уреди. Може да комбинирате такава превръзка с еластични пликчета. Помолете съпруга си да ви направи лек релаксиращ масаж на гърба. Галещите движения трябва да са симетрични и да покриват цялата зона отврата до кръста.