10 съвета за плосък корем

Лятото дойде. И ако все още не си се опътил към плажа, то това е въпрос на време. И точно там лъсва истината за прегрешенията, които сме сторили през изминалите сезони. Коремът – най-лесно променящата се част от тялото ни. И най-издайната. Ако имаш хубав и стегнат корем, винаги си едни гърди пред останалите. Ако обаче имаш отпуснато шкембе или бирен корем, тогава няма да си никак привлекателна гледка за мацките и май ще трябва да ги сваляш по нощните клубове.

Освен фитнес, коремът изисква и специална грижа, за да е във форма. Подготви перфектните фитнес упражнения и ги съчетай с тези съвети за плосък корем:

Пази се от констипация

Въпреки, че това е проблем по-често на жените, в последно време все повече мъже започнаха да се оплакват от запек. Причината в храната, която ядеш и липсата на движение. За да избягваш този проблем, трябва да ядеш храна, богата на фибри, пълнозърнести храни, пресни зеленчуци, ядки, семена и да пиеш много вода.

Внимавай с алергията към някои храни

Без да подозираш може организмът ти да има непоносимост към някои видове храна. Като например към пшенични храни или млечни (алергия към лактоза). Това веднага води до подуване на стомаха и газове. И с тях плоският корем е невъзможен.


Не яж прекалено бързо

Бързото ядене и недостатъчното дъвчене може да доведат до поглъщане на въздух и съответно до подуване и газове. Това сочат последните проучвания на известни американски диетолози. Яж бавно и се наслаждавай на храната. Храненето ти трябва да продъжава поне 30 минути. Колкото по-добре сдъвчеш храната си, толкова по-бързо тя ще се преработи и по-малко ще надуе корема ти. Освен това бавното ядене води до по-малко количество погълната храна.

Забрави за газираните напитки

Ако има истински голям враг на плоския корем, то това са газираните напитки. Те забавят обмяната на веществата, подуват корема, водят до газове и са вредни за целия ти организъм. Замени удоволствието си от тях с друга напитка.

Не прекалявай с дъвченето на дъвки

Ако се чудиш защо ти се подува корема, след като дълго време дъвчиш дъвка, то е защото поглъщаш въздух. Освен това повишеното слюнчеотделяне води до пристъпи на глас, което от своя страна е зле за килограмите ти. Вместо дъвка, по-добре смъчи бонбони без захар или изяж нещо леко и здравословно.

Внимавай с продуктите „без захар“

Изкуствените подсладители не са по-малко вредни от захарта. Дори, ако се прекалява с тях, те може да станат опасни. Освен това водят до подуване. Експертите препоръчват не повече от 2-3 дози на ден продукти с изкуствени подсладители.

Ограничи натрия

Натрият се съдържа най-вече в многотрайните и комсервираните храни. В същото време те са много бедни на фибри. Съчетанието от тези два фактора може да доведе до трайно подуване на корема ти, особено ако ги ядеш често. Създай си навик да четеш етикетите на храните и не яж повече от 500 мг натрий на порция.

Внимателно с бобовите растения

Ако тялото ти не е свикнало, не прекалявай с храните като грах и боб. Те подуват корема и предизвикват газове. Подобно действие имат и зеленчуци като броколито, зелето, брюкселското зеле. Това, разбира се, не означава, че трябва да ги изкключиш от менюто си. Разбира се, че не. Просто, ако не ги ядеш често, ги въведи бавно в менюто си, за да не ти подуват корема.

Яж храни против подуване на корема

Да, има определена група храни, които не само не подуват, ами и помагат стомахът ти да е във форма. Сред тях са чаят от мента, ананасът, магданоз, джинджифил, кисело мляко. Пробвай и обърни внимание дали всяка една от тези храни ти действа „неподуващо“.

За добро и стегнато тяло, никога не забравяй, че количеството почивка – спорт трябва да е оптимално. Един от най-големите врагове на корема е умората, така че винаги намирай време да си починеш пълноценно.